🧠 Terungkap! 7 Mitos Tidur dan Kecemasan yang Bisa Merusak Kesehatan Mental Anda

 1. "Gangguan tidur murni bersifat fisik."

Fakta: Banyak gangguan tidur—terutama insomnia—disebabkan oleh faktor psikologis seperti kecemasan, perenungan, dan keyakinan disfungsional tentang tidur. Sebuah studi tahun 2023 di BMC Psychiatry menemukan bahwa perenungan yang tidak konstruktif dan kecemasan secara signifikan memediasi gejala insomnia.

2. "Jika Anda lelah di siang hari, Anda kurang tidur."

Fakta: Mengantuk di siang hari dapat terjadi bahkan setelah tidur semalaman penuh. Kondisi seperti sleep apnea atau narkolepsi mengganggu arsitektur tidur, yang menyebabkan tidur restoratif yang buruk meskipun durasinya cukup.

3. "Kecemasan hanya memengaruhi tidur ketika Anda sedang stres secara aktif."

Fakta: Kecemasan kronis dapat mengubah pola tidur bahkan ketika Anda tidak sedang stres secara sadar. Hiperarousal, peningkatan kadar kortisol, dan kekhawatiran antisipatif dapat terus-menerus mengganggu permulaan dan pemeliharaan tidur.

4. "Lansia tidak membutuhkan banyak tidur."

Realita: Meskipun pola tidur berubah seiring bertambahnya usia, lansia tetap membutuhkan 7–8 jam tidur berkualitas. Mitos ini sering menyebabkan kurangnya diagnosis gangguan tidur pada populasi lansia.

5. "Mendengkur tidak berbahaya."

Realitas: Mendengkur bisa menjadi tanda apnea tidur obstruktif—kondisi serius yang memecah waktu tidur dan meningkatkan kecemasan, risiko kardiovaskular, dan kelelahan di siang hari.

6. "Kurang tidur menyebabkan insomnia."

Realitas: Lebih bernuansa. Kurang tidur dapat memperburuk kecemasan dan pikiran yang terus-menerus, yang pada gilirannya memperparah insomnia. Ini adalah lingkaran setan, bukan hubungan sebab-akibat yang sederhana.

7. "Anda bisa mengejar ketertinggalan tidur di akhir pekan."

Realitas: Meskipun tidur pemulihan jangka pendek membantu, kekurangan tidur kronis memengaruhi pengaturan suasana hati, fungsi kognitif, dan tingkat kecemasan. Konsistensi adalah kuncinya.

Referensi:

1. https://bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12888-023-04672-5
2. https://bing.com/search?q=common+misconceptions+about+sleep+disorders+and+anxiety
3. https://www.therecoveryvillage.com/mental-health/sleep-disorders/sleep-disorder-myths/
4. https://www.nichd.nih.gov/health/topics/sleep/conditioninfo/sleep-myths